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早餐：無 ＸＤ 直接睡到吃午餐
午餐：雞腿＋空心菜＋四季豆＋蒸蛋＋白飯一碗 約６００大卡
晚餐：７－１１迷迭香雞肉法式三明治＋茶葉蛋＋魚豆腐關東煮＋魷魚關東煮＋統一低糖豆漿
＋金棗 約８５０大卡
運動前：一條香蕉＋一片全麥土司
運動後：二條香蕉＋一片全麥士司 約５００大卡
兩罐３００ＣＣ統一綠茶 １７０大卡
一天攝取熱量：２１２０大卡
附錄
雞腿 100
白飯 100
毛豆 150
空心菜 150
蒸蛋(芙蓉豆腐) 100
全麥土司 110
香蕉 150
金棗 100
茶葉蛋 70
烤雞三明治 100
關東煮
豆漿 480
午餐：雞腿＋空心菜＋四季豆＋蒸蛋＋白飯一碗 約６００大卡
晚餐：７－１１迷迭香雞肉法式三明治＋茶葉蛋＋魚豆腐關東煮＋魷魚關東煮＋統一低糖豆漿
＋金棗 約８５０大卡
運動前：一條香蕉＋一片全麥土司
運動後：二條香蕉＋一片全麥士司 約５００大卡
兩罐３００ＣＣ統一綠茶 １７０大卡
一天攝取熱量：２１２０大卡
附錄
雞腿 100
白飯 100
毛豆 150
空心菜 150
蒸蛋(芙蓉豆腐) 100
全麥土司 110
香蕉 150
金棗 100
茶葉蛋 70
烤雞三明治 100
關東煮
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