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早餐：女九鮪魚起司蛋土司 約５００大卡
午餐：女九自助餐
花椰菜、高麗菜、青江菜、一塊魚、一些蒸蛋 約５８０大卡
點心：統一低糖豆漿 ２１１大卡
晚餐：全家大口飯糰-咖哩雞排＋統一低糖豆漿 約６００大卡
消夜：四神湯 約３００大卡
全部約２２００大卡
不過這是概算而已，畢竟油脂多少這是我沒辦法計算的．．．．
所以我的方式就是把總量大約推算出來再計算總熱量
只要大概的總熱量不要超過２２００大卡，我想就是個ｏｋ的攝取量了
不過有消夜還是件很囧的事．．．．
附錄： 重量為概算，參考用
乳酪(低脂) 12
白土司麵包 110
鮪魚片 20
蛋 80
高麗菜 80
花椰菜 100
青江菜 80
鱺魚 150
蒸蛋(芙蓉豆腐) 150
飯 150
豬小腸 50
薏仁 50
豆漿 960
全家大口飯糰-咖哩雞排
午餐：女九自助餐
花椰菜、高麗菜、青江菜、一塊魚、一些蒸蛋 約５８０大卡
點心：統一低糖豆漿 ２１１大卡
晚餐：全家大口飯糰-咖哩雞排＋統一低糖豆漿 約６００大卡
消夜：四神湯 約３００大卡
全部約２２００大卡
不過這是概算而已，畢竟油脂多少這是我沒辦法計算的．．．．
所以我的方式就是把總量大約推算出來再計算總熱量
只要大概的總熱量不要超過２２００大卡，我想就是個ｏｋ的攝取量了
不過有消夜還是件很囧的事．．．．
附錄： 重量為概算，參考用
乳酪(低脂) 12
白土司麵包 110
鮪魚片 20
蛋 80
高麗菜 80
花椰菜 100
青江菜 80
鱺魚 150
蒸蛋(芙蓉豆腐) 150
飯 150
豬小腸 50
薏仁 50
豆漿 960
全家大口飯糰-咖哩雞排
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