澄黃之月

節錄自ptt FITNESS版之 sliverju □ [心得] 我的三個月減脂與減重生活

早餐：脫脂牛奶+全麥土司兩片(或饅頭一個)+茶葉蛋+起士一片
午餐：白飯一晚+青菜兩樣+禽肉或魚肉一份
晚餐：澱粉類看早午餐量多少調整，如早午餐吃的少會吃一片全麥土司
燕麥片+低脂牛奶+燙青菜+水果一樣


早餐：脫脂牛奶/無糖高纖豆漿 + (御飯團一個+燕麥片)/紐奧良雞腿三明治
+ 水果一份(芭樂/香蕉)
午餐：兩樣蔬菜 + 魚肉/雞肉 + 白飯一碗 (以上菜與肉皆會過水)
晚餐：(大燕麥片 + 蔬菜湯) / (魚湯+燙青菜+水果一份) / (雞湯+燙青菜+水果一份)
註：肉類以魚、雞為主，偶而才會吃點豬肉，並且雞肉入口前一定去皮。

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不過這是別人的菜單

要再做修改就是了　　而且也不可能每天都一樣吧？　　這樣會瘋掉的　　(￣ー￣；)

把吃的菜單弄好後，再來就是運動菜單了

往目標前進～～　　ＧＯＧＯ