澄黃之月

對我而言，飲食上的改變是最為顯著的。
不是說我因為這樣而變瘦很多，
而是去意識到食物、飲食習慣對於自己的影響。
從這樣的東西好吃嗎？
到這樣的東西熱量多少，
再到這樣的東西澱粉多少，蛋白質多少……等等的。

會胖的人，多少在飲食上都有些問題。
但我們很好運，我們的身體很忠實地表現出來。
身體告訴我們說：
這樣吃，我就會變成這樣哦~

試想，一個怎麼吃都不會胖的人，
等到他意識到自己的飲食習慣、生活習慣不佳時，
那是多久以後的事了？

所以呢，不用沮喪。
我想一開始最重要的，就是認識自己。
自己要了解幾件事。

1.我每天該吃多少？
這個問題有兩個面向，
第一個，在現在的狀態，我一天該攝取多少營養？
第二個，如果我要減重，那我該吃多少？

第一個問題我們可以在康是美得到解答。
到康是美去問服務小姐，請她們幫忙量體脂，
通常她們都會願意，除非他們太忙。
我們會知道自己的體重、體脂、基礎代謝率、體內脂肪。
康是美的體脂計是蠻高檔的，
如果想省下買體脂計的錢，把康氏美當量體脂的地方我也沒意見。
不過，買了也不會後悔，畢竟自己在家就可以量還是比較方便。

如果知道自己的基礎代謝率的話，
第二個問題就直接解決了。
很簡單，如果要減肥，再怎樣都不能低於這個數字。
基礎代謝就是為了維持身體正常最低要攝取的熱量，
如果長期時間都低於這個值，就很容易對身體產生負擔。
要嘛會讓身體不健康，
不然就是會在減重後急速復肥，
就是所謂的溜溜球效應。
之後我再轉篇文章來說明。


2.我該吃什麼？
當了解自己該吃多少時，該吃什麼就是個很重要的問題。
在營養教育資訊網裡就有針對不同攝取熱量做一個搭配，
這是個建議，但最重要的是要攝取均衡。
一天澱粉吃多少，蛋白質吃多少，油脂要多少等等的。
比例均衡是很重要的。

其實我的想法很簡單，
我也許不挑食，但我還是不希望餓肚子，
更不希望吃到會讓自己不爽的東西。
所以與其少吃，我更強調吃的均衡跟健康。
畢竟減肥也要健康，這才是成功。


接下來，就是開始執行了。
一開始會比較辛苦些，
羅馬不是一天所造成的，
我們會變胖也不是一天就胖起來的，
所以，減肥也不是一天就減的下來的。
加油吧~~